Få alt gratis!

Hvor greit hadde det ikke vært om noen bare sa til deg, akkurat hvor mye du skulle løfte for hver trening. Hvor mange kg, hvor mange repetisjoner, hvor mange sett. Som å ha din personlige trener! Vel, om du er den som alltid klarer å forholde deg til en plan, å gjøre det du blir fortalt. Er jeg villig til å gjøre den jobben for deg!

Pilot prosjekt

Har i perioder (litt av og på), igjennom noen måneder, programmert et treningsprogram som bygger på prinsippet, å ta en 10RM (Repetitions Maximum) test før man starter treningen, for så å få 6 uker med ferdig generert oppsett som man kan begynne å trene. Du vet akkurat hva du skal løfte. Det er bare å gjøre det som står på lappen!

- Hva er en 10RM test?

- Det er det antallet løft du klarer med en vekt 10 ganger. På samme måte som at din 1RM er det du tar maksimalt i benken EN gang, for eksempel.

Det finnes en haug av slike genererte programmer, så dette er i seg selv ikke noe nytt. Det som er nytt og spennende med dette programmet er at det bruker nye treningsmetoder som er bevist å ha bedre resultater enn i andre selv genererte program. Her vil du få et program som har en “ikke lineær periodisering”, og myo-reps vil være en del av isolasjons treningen. Samt ligger det også mange andre faktorer bak valg av øvelser og sett.

Hva er “ikke lineær periodisering”?

- Mange program settes opp i en vanlig “lineær periodisering”. Hvilket betyr at man f.eks. trener 10 repetisjoner i en uke. Neste uke beveger man seg ned til 6 repetisjoner. Og som en avsluttende fase på treningen, beveger man seg helt ned til en 3 repetisjons fase. Hvis du da trekker en linje fra uke 1 til slutten av programmet, på antall repetisjoner i uka. Så vil du se at linjen blir linjer.

Med en “ikke lineær periodisering” vil antallet repetisjoner variere fra dag til dag i en uke. F.eks: Mandag: 10 repetisjoner, Onsdag: 6 repetisjoner, og Fredag: 3 repetisjoner. Det er vitenskapelig bevist at denne type trening har en større effekt på muskeloppbyggingen enn den vanlige linjere periodiseringen!

Ref: http://fitnessbloggen.no/for-utvikling-av-styrke-er-ikkelineaer-periodisering-best/

Det eneste jeg vil ha tilbake

Det eneste jeg ønsker tilbake fra deg er at du lover meg å fullføre programmet! Altså 6 uker med trening nå før sommeren. Hvor du trener 3 ganger i uka. Med litt vilje skal det være en smal sak for de som virkelig vil ha resultater nå før baris-sesongen er i gang! Hvis du er usikker på om du klarer det, håper jeg du skjønner at jeg ikke ønsker å sløse bort tiden min. Men hvis du VET at dette kommer til å gjennomføres uansett, er det bare å kontakte meg:

Send med en melding her: http://www.facebook.com/thomasformomma