I MMA (Mixed Martial Arts) har fightere mange forskjellige attributter som gjør dem til vinnere. Noen er gode strikere, andre er gode grapplere, mens noen har god psyke osv. Men en attributt som ofte blir oversett er en fighters evne til å kutte vekt.
Det er en hårfin linje mellom å kutte vekt bra, og kutte vekt dårlig. Det finnes ikke noe standard svar på hvor denne linjen går, da det er forskjellig fra menneske til menneske hvor mye dehydrering kroppen kan klare. Det skal også sies at leger fraråder atleter å kutte vekt fremfor å gi tips og råd om å gjøre det på best mulig måte. Vekt kutting kan være veldig helseskadelig om det blir gjort feil.
Før du begynner
Sørg for å alltid være innen 5-10kg’s (ca 8% av egenvekt) rekkevidde unna din vektklasse før du begynner å kutte. Blir vektkuttet for mye vil du tape mer på å kutte vekt enn hva du vinner i forhold til ytelse.
Veske inntak
Den enkleste og mest effektive måten å kutte vekt på er å stoppe veske inntaket. Kroppen mister veske hele tiden ved å; puste, svette og urinere. Under riktige forutsettninger kan man ta av seg 2-5kg ved å stoppe veske inntaket i 24 timer. Men ingen burde overskride 24timer uten rehydrering. Det vanlige er å stoppe veskeinntaket ca. 24 timer før man skal på vekta.
Men før du nå slutter å drikke vann, det er noen triks for å miste så mye vann som mulig på kortest mulig tid:
5, 4 og 3 dager før innveing drikker du 7-8liter vann pr dag, hvor salt er lov i dietten.
2 dager før innveing kutter man vannintaket til 4liter pr dag, og tar bort salt inntaket.
1 dag før innveing kutter du vannet i ca. 24timer.
Ved å overhydrere (drikke mye vann) i dagene før du skal på vekta, vil du vekke hormonene i kroppen som ønsker å frakte vann vekk fra kroppen din i form av urinering. Det er viktig at saltinntaket holdes på et bra nivå under denne perioden, da vannet trenger salt for å kunne feste seg i kroppen. Uten salt vil vannet bare renne rett igjennom, det er ikke særlig bra for kroppen. Du får kjøpt salt-tabeletter på apotek. Ta 1 salt-tabelett for hver 0.5L vann du drikker.
Denne måten å kutte vekt på krever ingen energi, bare tolmodighet og psyke i forhold til å gå rundt med en tørr munn og sulten mage.
Svetting
En av de mest populære metodene å kutte vekt på er å svette vesken ut. Dette kan gjøres over kort tid og man kan ta av seg opp til 5% av sin egen kroppsvekt. Det kjipe med denne måten å gjøre det på, er at det krever mye energi av kroppen å svette ut så mye veske. Og hvis kuttet blir for stort, vil man ha problemer med å prestere etter evne på kampdagen.
Det finnes flere måter å svette på. Man kan være i aktivitet, skyggebokse, hoppe tau osv. Men disse metodene krever en del energi hos utøveren. Den mest populære metoden å gjøre dette på er å sitte i badstu. Mange utøvere har også på seg en “sauna suit” som er en drakt du har over deg som vil få svetten til å komme fortere.
Når man sitter i badstu er det viktig å ikke overopphete. Det er faktisk folk som had dødd av overoppheting i badstu. Så kjør korte intervaler på mellom 10 og 30 min ut i fra hvor varm badstuen er. Man kan ta av mellom 2 og 5 kg i badstu.
Tømme magesekken
Det går også ann å tømme magesekken for det meste ved hjelp av medikamenter man får kjøpt på apoteket. Det ligger mellom 2-4kg innhold i tarmene, og ved å bruke f.eks Ducolax som er et medikament mot forstoppelse, vil du over natta få fart på magen og det meste vil komme rennende. Pass på å ta tabeletten minst 12 timer før. I mange tilfeller kan det være lurt å ta tabeletten opp til 16 timer før, da den har en tendens til å virke litt seint noen ganger. Dette gjøres vanligvis over natta mot innveingen.
Gode vekt kuttere
En av MMA’s beste vekt kuttere Tito Ortiz gikk fra 93kg (205lbs) til 114kg(251lbs). 251lbs er 14lbs (ca 7 kg) unna grensen for hva tungvektsligaen har lov til å være. Brock Lesnar må kutte ned til 265. På slutten av videoen (nr2) ser du hvor mye han veier før kamp. Utøvere har begynt å rehydrere seg intravinøst i de store ligaene nå, som gjør at prosessen med å ta opp vannet igjen går mye fortere.
