Video av Robert Næss sin kamp, i mobilkvalitet.
Category Archive: Thomas Formo
Mar
13
2012
Min første trening med ringer
Tyngre enn det ser ut til!
Kjørte min første treningsøkt med ringer sammen med en kompiss på Elixia, Lade i dag. Det er faktisk en del tyngre enn hva det ser ut til å være. Jeg har litt troa på slik type trening, speielt med tanke på hvilke fysiske attributter man trenger fysisk sett innenfor mixed martial arts.
Videosnutt
Det å snurre frem og tilbake i ringene slik som på denne videoen, tenkte jeg var en enkel sak. Men det ble fort mye værre når armer og ben skulle være helt strake. Film fra siste settet mitt på en av øvelsene:
Feb
29
2012
PSMF kveldsmat
Jeg kjører en skippertak uke, for å fjerne siste rest med fett fra kroppen. Så ingen karbohydrater på meg, sett bort fra en banan like før treninger. Det er ikke noe å anbefale folk generelt. Men man taper fett ganske fort og glykogenlagrene tømmes for vann, slik at man blir lettere (mer dehydrert) i kroppen.
I dag ble det indrefilet og grønsaksblanding fra findus, sammen med peppersaus pulver som blandes med melk og vann.
Feb
29
2012
Artikkel om meg (Thomas Formo) i MMA Norway
Et lengre intervju med meg selv på Norges eneste nyhetsportal for MMA, www.mma-norway.com.
Feb
26
2012
Riskrem med rød saus, den sunne typen.
Min yndlingsdesert er og har alltid vært riskrem med rød/bringebærsaus. Hva om jeg sa at du kan tripple protein innholdet, halvere karbohydrat innholdet, og halvere fett innholdet, og fortsatt smaker det rimelig deilig? – Vel, du kan det! I tillegg til de nevnte faktorene kan du få avslag på kaloriene med -25%. Det høres for meg ut til å være et godt tilbud!
Du trenger:
- 150g mager kesam
- 150g cottage cheese
- 3ss splenda
- Vanilje essens
- Bringebærsaus
Dette gjør du:
- Tilsett en halv boks kesam (150g) og en halv boks cottage (150g) i en bolle/skål.
- Tilsett 3ss. splenda.
- Tilsett 4-6 dråper vanilje essens.
- Rør rundt.
- Hell over bringebærsaus (jeg brukte 50g)
- Sim salla bim, enjoy!
Næringsinnhold (Den sunne):
- Kcal:…………………… 312Kcal
- Proteiner:……………… 37g
- Karbohydrater:………. 23g
- Fett:……………………. 7g
Næringsinnhold (Den vanlige):
- Kcal:…………………… 460Kcal +148kcal mer
- Proteiner:……………… 10g -17g mindre
- Karbohydrater:………. 59g +36g mer
- Fett:……………………. 20g +13g mer
Feb
25
2012
Kveldsmat på spisedagen
Elg -kjøttkaker, sammen med hjemmelaga potetmos av mandelpotet. Ketchup og gressløkkrydder på topp.
Potetmos og elg -kjøttkaker
Kjente noen tegn til sykdom som kom snikende. Derfor har jeg lat meg selv spise litt mat i dag. Det er godt å ikke være konstant sulten igjen!
Dagens middag ble hjemmelaga potetmos, med hjemmelagde elg-kjøttkaker, fra elg som er skutt å gjort opp i Grong. Så ble det litt ketchup og gressløkpulver på toppen 
Feb
24
2012
Målet er endelig nådd, 6mm.
November 2009 - 73kg, 6mm på magen.
Året 2009.
Sist jeg gikk MMA kamp, er snart to og et halvt lange år siden. I den tiden var jeg ganske så skrapa for fett og lå på ca 73-74 kg på morgenvekt. Var i relativt god form i den perioden. Jeg husker jeg målte meg selv med fettklypa, som viste meg svimlende 6mm. på magen. Ikke så alt for langt unna det vanlige trente folk har på underarmene, hadde jeg altså på magen min.
Sommeren 2011.
Februar, 2012 - 83kg, 6mm fett på magen.
Etter mange år med dårlig rygg bestemte jeg meg for å fokusere litt på styrkedelen. Prøve å få en sterkere kjerne muskulatur, som bedre kunne hjelpe ryggen min. Det ble mindre MMA, mer styrke trening og mye mer mat. I tillegg til dette ble det noen ekstra turer på byen og som om ikke det var nok, en (for å si de mildt) ganske så frekk tur til Tyrkia. Når jeg kom hjem fra Tyrkia var planen å komme seg i form igjen. Jeg hadde klatret meg opp til 85kg, men med en helt annen fettprosent enn i 2009. August 2011 viste fettklypa noen feite 14mm. Det skal sies at 14 mm. ikke er noe å gå å henge seg for. Men når man en gang har vært i toppform, så savner man det så inderlig! Jeg fikk et slag i trynet å ble veldig inspirert til å trene serriøst fremover.
24 Februar, 2012.
Og her er beviset, målt i dag, 24.02.12
Etter 6 harde, intense, og slagfylte måneder på MMA Trondheim, Club Fitness, Flex Gym og Kaliber Treningsstudio, er jeg endelig tilbake i den formen jeg var i 2008. Med meg på veien har jeg fått en liten power up også. Morgenvekten er nå på 83kg, og fettklypa viser igjen 6mm. på magen. Det vil si nesten 10kg med rein muskelmasse som er opparbeidet over to og et halvt år.
3Mars, 2012.
Det eneste som nå mangler, er å fortsette suksessen fra sist gang jeg var i Danmark og vinne mot min respektive motstander; Thomas Iburg!
Feb
24
2012
Sjokolademousse med kesam – Advanced
Jeg syns den forrige oppskriften var ganske god. Men jeg syns ikke den hadde noe konsistens, slik som sjokolademousse skal ha. Litt mer luftig. Så jeg gjorde et nytt forsøk som jeg ble ganske fornøyd med. Denne blir ganske mektig og egner seg mest som dessert. Det ble en proteinbombe!
Du trenger:
- 300g mager kesam
- 50g proteinpulver
- 2 Egg
- Kaffepulver
- Splenda
- Vanlije essens (ikke et must)
Dette gjør du:
- Hell mager kesam over i en bolle eller en skål.
- Tilsett 2 egg.
- Tilsett 50g proteinpulver.
- Tilsett 3-4ss splenda.
- Rør inn ingrediensene til den er uten klumper.
- Bland kaffepulver med vann i en ganske sterk blanding.
- Tilsett 10ts med kaffeblandingen.
- Tilsett 2-4 dråper vanilje essens.
- Rør rundt på nytt, å sett det i kjøleskapet en liten time.
- (Du kan også tilsette kanel på toppen, jeg syns det var litt godt)
Næringsinnhold:
- Kcal:…………………… 586Kcal
- Proteiner:……………… 95g
- Karbohydrater:………. 16g
- Fett:……………………. 15g
Feb
24
2012
Rømmegrøt med mager kesam
Kesam har vist seg (for meg) å kunne brukes til det meste. I natt prøvde jeg meg på en oppskrift som er tilnærmet lik rømmegrøt. Så for dere som liker rømmegrøt, værsågod!
Du trenger:
- 300g mager kesam
- 3ss splenda
- Kanel
Dette gjør du:
- Hell mager kesam i en skål eller bruk kesamboksen i seg selv.
- Tilsett 3ss. med splenda (søtningserstattning som fås kjøpt på de fleste butikker).
- Rør rundt, slik at splenda’n blir godt blandet.
- Du kan tilsette kanel og røre rundt, eller bare ha kanel på toppen om du bruker en større skål/bolle.
Splenda - Søtningsmiddel som er mye søtere en sukker. Dermet kan du bruke mindre kcal, men få den samme smaken!
Næringsinnhold:
- Kcal:…………………… 238Kcal
- Proteiner:……………… 36g
- Karbohydrater:………. 17g
- Fett:……………………. 3g
