Category Archive: Thomas Formo

May
15
2012

Emil W Meek Vs Mohammed Addallah (Video)

by

I helga var min samarbeidspartner i MMA Trondheim, sparringspartner og gode venn Emil Weber Meek København, Danmark, for å fighter sin pro debut. Det ble alt i alt en vellykket tur, selv om resultatet ikke ble som vi ønsket denne gangen.

Vekt kutt

Emil strebet seg igjennom et bra vekt kutt. For noen måneder siden så vi 90-tallet på vekta. Men med en god diett og stor mengde trening fikk vi han ned til ca 83-84kg 1 uke før kampdagen. Vi kuttet resten av vekta i form av dehydrering. Det ble badekar, bad stu og sykling med svettedrakt fra klokken 09:00 på Fredags morgen. Kl.16:00 veide Emil inn på sine magre 77kg.

Rehydrering og mat

Etter innveiingen var det tid for å rehydrere. Tror Emil fikk i seg 5-6liter veske innen 5-6 timer, og gikk bare på do 1 gang for å pisse litt. Senere på kvelden målte vi han til 85,5kg. Altså 8,5kg over sin vektklasse. Vi hadde tro på at vi kunne bruke vekt differansen til vår fordel. Mens Emil spiste sunt å bra, koste jeg med med litt fyfy-mat fra McDonalds!

Kampdagen

Så var det tid for den dagen som vi hadde trent for så lenge. Vi nærmet oss kampen til Emil, og startet oppvarmingen 45 min før hans estimerte kamptid.

Konklusjon

Det ble så dommeren stoppet kampen på TKO etter 4minutter og 40sekunder. Emil og Mohammed hadde kriget hjertene sine ut. Jeg må si at jeg er imponert av Emil og det krigerhjertet han har! Han brakk armen sin (reff røntgen bilde) og fortsatte å sloss for fulle mugger. Han hadde også Mohammed i noen vanskelige situasjoner både i form av heftig ground and pound (slag på bakken) og to kimura forsøk (submission), hvor den ene kimura’n kanskje kunne gått inn om han ikke hadde en knekt arm å jobbe med.

Godt jobba Emil, jeg er stolt av alt det du har fått til på så kort tid!

Tags: , ,

May
11
2012

Bilder fra Danmark

by

image

image

image

image

image

This post has no tag

May
10
2012

Danmark here we come!

by

Tale of the tape

Emil er i god form og i rute ift. vektklassen sin. I dag (Torsdag) kl 20:00 reiser vi til København, i Danmark. I morgen er det innveiing kl 16:00 og pressekonferanse. Dette blir en utrolig spennende match.

Dan Ruben har trent bra opp mot denne kampen og sier formen er bra før hans første amatør kamp. Det blir spennende å se Dangerous Dan slippe løs poweren sin!

Vi du se kampene?

Om du ønsker å se kampen til Emil live, kan du følge denne linken: http://ekstrabladet.dk/sport/anden_sport/anden_sport/article1755761.ece
Eventen koster så lite som 25kr å kjøpe på nett. Kl. 19:15 starter amatør kampene. Kl. 21:00 starter proff kampene.

Teaser

Tags: , , , ,

May
08
2012

Endelig klarte jeg det!! (Videobevis)

by

Prosjekt 1 MucleUp

Jeg bestemte meg i februar, for at i år 2012, så skulle jeg klare en mucle up. Det har tatt meg 4 mnd’er å få til. Jeg begynte med å legge om fra smale pullups (på styrketreningen) til brede chins (overhåndsgrep). Etter å ha økt bra på det en stund klarte jeg fortsatt ikke helt mucle up.

Jeg fikk tips fra en av mine nybegynner studenter i MMA, om hvordan jeg teknisk sett kunne klare det. Og 1 1/2 uke etterpå så klarte jeg det. Her er beviset:

Oppdrag: Fullført!

Tags: , , , ,

May
07
2012

En sunn dessert for spisedagen?

by

Jeg er en “sucker” for desserter etter middagen og klarer stort sett aldri å si nei, om det blir tilbydt. Jeg er vel en av dem, som alltid har plass til litt dessert, ved slutten av et allerede utrolig stort måltid. Derfor synes jeg det er litt lurt å ha noen desserter som er litt sunn, slik at samvittigheten ikke dreper meg i etterkant!

I denne desserten tar vi i bruk sunne nytelser fra naturen, som inneholder gode karbohydrater med naturlig sukker og fiber, blandet med en lettere fløte. Med splenda som sukker erstattning blir det også uten tilsatt sukker. Splenda er etter min mening den søtningserstattningen som ligner mest på sukker i smak. Men som inneholder 0 kcal.

Du trenger:

  • 200g Friske jordbær
  • 120g Banan
  • 1 dl Lett dessert fløte (Det er den fløten med minst fett)
  • 1/2 dl Melk – Ekstra lett (For å “vanne ut” fløten bittelitt)
  • Splenda (Søtningserstattning for sukker)

Dette gjør du:

  1. Hakk opp jordbær og banan i passende biter å ha det i en skål.
  2. Tilsett 1dl dessert fløte
  3. Tilsett 1/2 dl Ekstra lett melk
  4. Strø over 1ss med splenda

Næringsinnhold:

  • Kcal:…………………… 437Kcal
  • Proteiner:……………… 7g
  • Karbohydrater:………. 41g
  • Fett:……………………. 26g

Næringsinnhold (Delt opp i 2 porsoner):

  • Kcal:…………………… 219Kcal
  • Proteiner:……………… 4g
  • Karbohydrater:………. 21g
  • Fett:……………………. 13g

 

Tags: ,

May
07
2012

70% rabatt på six pack!

by

Jeg bruker som regel ikke overskriften i bloggen min til å reklamere. Men i dette tilfellet er dette et tilbud jeg tror ALLE har en interesse for å se på. Så dere som følger med på bloggen min, vil få sjansen til å slå til her før mange andre!

http://myrevolution.no/t-rex-diet-kick-active-meal

Diet Kick kombinerer høykonsentrert grønn te rik på koffein med aminosyren acetyl-L karnitine (også kalt ALCAR) samt kayennepepper, en kombinasjon som gir ekstra fokus og energi på diett og under intensive treningsøkter. Grønn te er også en potent antioksidant. Diet Kick er litt mildere enn T-REX, men med ALCAR vil den kunne gi bedre mentalt fokus.

T-Rex er en av de kraftigste fettforbrennerene tilgjengelig på markedet, basert på en ny og ekstremt effektiv formel som også gir deg helsemessige gevinster og mentalt overskudd! Theobromine fra kakao er en naturlig afrodisiak og stimulant som også kan ha en mild diuretisk/vanndrivende effekt. Den finnes i varierende mengder i sjokolade, men her får du en potent dose i hver tablett. Grønn te er en kraftig anti-oksidant og inneholder både koffein og polyfenoler som EGCG – kjent for å stimulere forbrenningen samt hemme appetitt. Geranium inneholder virkestoffer som stimulerer forbrenningen via blant annet nevrotransmitteren noradrenalin. T-Rex gir deg bedre konsentrasjon og mer energi på trening og i hverdagen. Fettet smelter bort med en høyere forbrenning, og en lavere sultfølelse gjør det lettere å følge et kaloriredusert kosthold.

Active Meal er en komplett måltidserstatter eller kosterstatning for vektreduksjon for et velsmakende alternativ til kaloririke måltider. Active Meal er formulert for aktive mennesker, og har derfor et høyere proteininnhold, et lavere innhold av karbohydrater, og sunne fettsyrer i en optimal balanse. Inneholder en komplett sammensetning av fiber, vitaminer og mineraler. Denne formuleringen vil motvirke tap av muskelmasse, støtte forbrenningen og gi kroppen alle viktige næringsstoffer for en sunn og sterk kropp! Deilig mocca-sjokoladesmak som minner om en blanding av Nugatti og kakao!

Tags:

May
06
2012

Uke 3, dag 1 – 6 Topper

by

Begynner med dagens tall

I dag ble det en liten kriseøkt som ble gjort på 40 min. Jeg droppet beintrening i dag, da jeg har vondt i høyre kne og ikke klarer å bøye meg noe særlig. Jeg skulle så klart kjørt en fots beinpress på det andre beinet i stede. Men når tiden ikke strakk til måtte jeg bare fokusere på det viktigste; planen min!

Frontbøy: Sto over!
Chins: 2sett – 12reps – @meg +5kg (+2,5kg fra forrige uke)
Floorpress: 3sett – 12reps – @32kg (+1rep fra forrige uke)
Drag Curl: 10 +4 +4 +4 @16kg (2reps mindre på akriverings sett)
JM-Press: 10 +4 @14kg

Okygenopptak og laktatprofil

Den 16 mai skal jeg bli sliten. Skal ta meg en tur innom Løplabbet i byen å teste oksygenopptaket mitt, samt min laktat profil. Blir spennende å se hvilken form jeg er i når jeg er “off season”. Så kan jeg gjøre en ny måling på nytt før neste kamp!

Tags: , , ,

May
04
2012

Emil er klar!

by

FighterGalla 25

Da er det 1 uke og 1 dag igjen til vår mest aktive fighter innen MMA i Trondheim, Emil Weber Meek, skal inn i buret igjen. Denne gangen er det proff regler! Det vil si at det er albuer og kner til hode i tillegg til vanlige slag og spark! Jeg kan konstatere at Emil er i kjempebra form og jeg har troa på det blir en bra proff debut for han. Men vi skal ikke ta seieren for gitt. Emil vet at det kan bli en veldig tøff kamp, og har forberedt seg deretter.

Maskin!

Her er slutten på en økt på MMA Trondheim. Emil kjører konstant i 5 minutter mens motstanderene må rullere med 30sek arbeid hver, for å holde seg friske nok! Dette gjorde han i et kvarter! Altså 3stk 5 minutter med 1 min pause mellom.

Tags: ,

May
04
2012

6 Topper, ferdig med uke 2!

by

Uke 2, dag 3

Markløft: 3sett – 4reps – @137,5kg +2,5kg (fra forrige uke)
Frontbøy: 3sett – 4reps – @77,5kg +5kg
Chins: 2sett – 4reps – @meg +20kg +5kg
Floorpress: 3sett – 5reps – @40kg +1rep

Spennende MMA Dokumentar på vei

Kom over denne på facebook i dag. Ser ut som en spennende dokumentar. Bas Rutten gjør alltid en underholdende figur i slike settinger.

Tags: , , , , ,

Apr
30
2012

Over i uke to, 6 Topper

by

Tungt i dag

Ble en noe mer fuktig helg enn planlagt, og det legger sine spor i treningsøkten i dag. Alle øvelsene var veldig tunge i dag og jeg måtte ta meg sammen for å klare å fullføre noen av de siste settene. Håper det kommer seg i løpet av uka. Skal jo sies at 12repetisjons dagene som regel alltid er tyngre enn de andre dagene, men uansett. Tror også jeg kunne spist en del bedre i helga, men var hjemme hos min far på besøk, å da får man kose seg med det som blir servert. Godt å slippe å lage alt selv til en forandring!

Uke 2, dag 1

Frontbøy: 3sett – 12reps – @60kg
Chins: 2sett – 12reps – @meg +2,5kg
Floorpress: 3sett – 11reps – @32kg
Drag Curl: 12 +4 +4 +4 @16kg
JM-Press: 12 +4 (ble avbrutt) +4 +3
Planke: 2min 30sek

Tags: , , , ,

Apr
26
2012

Dag 3, vi døper det “6 Topper”

by

En av seks er unnagjort.

Har nå kommet til dag nummer tre, altså siste dag av uke en, på mitt selvgenererte treningsprogram. Det er ganske tungt, men har ikke kommet til failure på noen av øvelsene enda, og det lover bra! Det blir spennende å se neste uke når jeg skal øke vektene med 2,5%.

Kodenavn “6 Topper”.

Prosjektet får kodenavn 6 Topper inntil videre. Grunnen til navngivelsen er at man skal igjennom 6 uker med 6 forskjellige “topper” (hvor man tenker linjediagram) på de respektive repitisjonene 12, 8 og 4. Har laget en liten logo til programmet også.

Dagens markløft.

Er noe svakere i marken nå etter 3-4 mnd uten noe særlig styrketrening og noe feiring etter kamp med både junkfood og noen turer på gymet. Men jeg er slettes ikke missfornøyd, da markløftene nå kjøres med full stopp i stede for sprett, slik som jeg gjorde før. Skal prøve å ta meg sammen på å kjøre det skikkelig. Så får jeg heller bare tåle av det er 10kg mindre på stanga!

Dagens tall

Markløft: 3sett – 4reps – @135kg
Frontbøy: 3sett – 4reps – @72,5kg
Chins: 2sett – 4reps – @meg +20kg
Floorpress: 3sett – 4reps – @40kg
Planke: 2min 40sek

Tags: , , , ,

Apr
24
2012

Dag 2 på treningsprogrammet

by

Fortsetter å føre styrketreningen min på bloggen. Om det er plagsomt, nå du bare bruke en kalori ekstra på å scrolle litt! ;)

Frontbøy:      3Sett 8Reps @62,5kg
Chins:               2Sett 8Reps @meg +5kg
Floor press:  3Sett 6Reps @36kg
Drag curl:      MyoReps – 8reps +4 +4 +4 @20kg
JM-Press:      MyoReps – 8reps +4 @16kg
Planke:           Glemte! :(

Tags: , ,

Apr
24
2012

Brokkoli og blomkål -grateng

by

image

Klar for ovnen.

 

Du kan dele opp gratengen å bruke den sammen med annen mat også. Dette ble min kveldsmat.

Hvis du har litt tid på morgenen, er denne oppskriften en bra frokost som går veldig mye fortere å lage enn det ser ut til. Den er lav på karbohydrater for deg som er på lavkarbo. Den inngår også inn i BioRytme dietten (første delen av dagen), bare med noe mindre karbohydrater.

Jeg liker å late som jeg er en flink kokk. Derav liker jeg å prøve ut litt forskjellige ferdigpakninger av ting og tang. I en travel hverdag har jeg ikke tid og ork til å hakke alle de friske grønnsakene selv, samt at de fort bare råttner i kjøleskapet.

Du trenger:

  • 750g Broccoli og blomkål grateng, Findus
  • 40g Norvegia Lett Ost
  • 120g Skinke
  • Diverse krydder

Dette gjør du:

  1. Hell gratengblandingen i en ildfast form
  2. Hakk opp skinke og tilsett skinken sammen med gratengblandingen
  3. Legg osteskivene på toppen
  4. Krydre etter ønske både over og under osten
  5. Stek på 220 grader i 30 min

Næringsinnhold:

  • Kcal:…………………… 762Kcal
  • Proteiner:……………… 60g
  • Karbohydrater:………. 24g
  • Fett:……………………. 46g

Næringsinnhold (Delt opp i 2 porsoner):

  • Kcal:…………………… 381Kcal
  • Proteiner:……………… 30g
  • Karbohydrater:………. 12g
  • Fett:……………………. 23g

Tags: , , ,

Apr
23
2012

Kvelds smoothie

by

Liker å avslutte dagen med en smoothie for å fylle opp glykogen lagrene til neste dag, og få den avslappende følelsen som man ofte får etter et måltid med mye karbohydrater! Dette er prinsipper fra BioRytme dietten. En diett som har som formål å miste fett, uten å miste muskler.

Du trenger:

  • 200g Frosne jordbær
  • 250g Smoothie blanding – Banan, Mango og Ananas
  • 4dl Appelsin juice (Ikke konsentrat)
  • 150g Mager kesam

Dette gjør du:

  1. Tilsett jiuce og mager kesam i blenderen først.
  2. Tilsett deretter frosen frukt. Det kan være greit å blende litt i gangen. Slik at det ikke blir for mye for blenderen.

Næringsinnhold (4 glass / 12 dl / En mugge):

  • Kcal:…………………… 520Kcal
  • Proteiner:……………… 25g
  • Karbohydrater:………. 95g
  • Fett:……………………. 4g

Næringsinnhold (1 glass / 3 dl ):

  • Kcal:…………………… 130Kcal
  • Proteiner:……………… 6g
  • Karbohydrater:………. 24g
  • Fett:……………………. 1g


 

Tags: ,

Apr
22
2012

Dag 1 på nytt treningsprogram

by

I dag var første treingsdag på mitt nye treningsprogram som jeg prøver ut for tiden. Var en utrolig god økt!

Frontbøy: 3Sett 12Reps @55kg
Chins: 2Sett 12Reps @meg
Floor press: 3Sett 13Reps @30kg
Drag curl: MyoReps – 13 +4 +4 +4
JM-Press: MyoReps – 12 +4 +4
Planke: 2Sett 2min

Kveldsmaten i dag ble laks, poteter med mager kesam og masse sitronpepper!

Tags: ,

Page 1 of 712345...Last »